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教你如果游泳时抽筋了该怎么办!

发布时间:2021-05-10 10:43:18访问:253

     现在天气越来越炎热了你,所以很多人都会选择去游泳。游泳确实是一项健康的运动,它不仅可以强身健体,还可以瘦身减肥。游泳时浮力可以减轻重力对身体关节的压力,从而改善颈、腰、膝关节的疼痛症状。游泳也可以改善睡眠,可以调节植物神经功能。所以坚持游泳对身体的好处非常多。但是,如果游泳时发生了抽筋的这种情况该怎么办呢?不用慌,今天来告诉大家。

游泳

     抽筋,也就是肌肉强直性的收缩。往往因过度疲劳、游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时,应立即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈,无法游回岸上,此时应沉着镇静、呼人援救,或自己漂浮在水面上,控制抽筋部位,往往经过休息抽筋肌肉会自行缓解,然后立即上岸休息。

抽筋的处理方法,通常根据产生的部位,分别进行处理。

     1、腿肚子抽筋

     腿肚子抽筋是最常见的,因为腿脚离心脏远,最易受凉,且易发生过度收缩。腿肚子抽筋时,先吸一口气,仰浮睡眠,用抽筋对侧的手指握住抽筋的脚趾,向身体方向用力拉动,另一只手压在抽筋腿的膝盖上,帮助膝关节伸直,如果一次不能缓解,可以连做数次。

     2、大腿抽筋

     大腿抽筋时,先吸一口气,然后仰浮到水面上,弯曲抽筋的大腿和膝关节,再两手抱住小腿,用力使它贴在大腿上并加以颤动,然后用力向前伸直。

     3、小腿或脚趾抽筋

     用抽筋小腿对侧的手握住抽筋的脚趾用力拉扯,同时用同侧手掌压住抽筋小腿膝盖,尽量伸直小腿,反复按压拉扯,直到症状缓解。

     4、手指抽筋

     将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止。

     5、手掌抽筋

     用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

     6、手臂抽筋

     将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开,如此反复数次。

     7、腹直肌抽筋

     腹直肌抽筋即是腹部抽筋,发生抽筋现象时弯曲下肢靠近腹部,双手抱膝,然后向前伸直,反复伸展,直至抽筋现象消失。

     8、其他部位抽筋

     上臂抽筋时,握紧拳头,并尽量屈肘,再用力向前伸直,反复进行几次;手指抽筋,可手握拳头,再用力张开,这样快速交替做几次,直到抽筋停止。

     以上就是各个部位抽筋的应对方法,希望大家好好做热身运动再下水游泳!科学游泳!义乌市优游体育发展有限公司专注义乌学游泳培训班11年,拥有专业的游泳教练团队,为您和家人的健康和安全提供服务。

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